夏至养生要点！学会这些远离节气病~

今日夏至，在中医养生中，夏至被认为是阳气最旺盛、阴气最衰弱的时期，在这个时期，中医养生注重的是调整身体以适应夏季的气候特点，保护阳气，增强体质。

夏至时节吃什么

这一时节，由于炎热的气温和强烈的阳光辐射，人们容易感到疲倦、乏力、口渴，并可能引发中暑等问题。因此，中医强调“养阳生阴”的原则，在夏至期间要重点调整饮食结构。

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首先， 要注意清淡饮食，避免过度油腻或辛辣食物的摄入。 可以适当增加水果和蔬菜的摄入量，尤其是富含维生素C的橙、柠檬等，能够帮助滋润肌肤、增强免疫力。

其次， 要保持适当的水分摄入，随时补充足够的水分。 夏季气温高，人们容易因出汗过多而脱水。中医认为，人体五脏六腑需要足够的水分来保持正常工作，因此，适当饮水可以帮助滋养五脏，调节阴阳平衡。

此外，可在饮食中适量添加一些药食同源的食材，如薏仁、荷叶、菊花等，具有清热解暑的作用。夏季适宜饮用清凉的茶饮，推荐绿茶、菊花茶、香橙叶茶等。这些茶饮具有 清凉解暑、提神醒脑 的作用，并且富含维生素和抗氧化物质，有益于身体健康。此外，还可以根据个人的口味喜好选择适合自己的茶饮，例如薄荷茶、柠檬茶等。

这些行为可能会导致疾病丛生

天气越热，人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。因此，夏至时节要注意防暑降温、护肤防晒，同时避免过度寒凉，以防寒证丛生。尤其现代社会，空调常开，很容易伤阳。

久吹空调。 到了夏天，很多人喜欢长时间待在空调房中。空调温度调得过低、一开一整夜等行为极易使寒邪之气进入体内，长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。所以，空调的温度不要太低，并且要有一定的室外活动。

贪食生冷。 炎炎夏日，喝一杯冰镇饮料，或是吃一个冰激凌，可迅速降温。不过冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

大量饮水。 夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴就会大量饮水。其实，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

冬病夏治正当时

夏至节气后进入了阳气最旺盛的时节，与之相应的，此时人体阳气发泄，气血运行趋外，皮肤松弛，毛孔张开，阳气也溢出体外，易使人体处于阳气内需的状态。

夏季人们贪凉喜冷，也更易伤及阳气。在阳气最为旺盛的三伏天，应用“三伏贴”、艾灸、中药药浴、中药熏蒸等方法，可以更好地达到 养护阳气 的目的。

除此之外，对于一些冬季容易出现的咳嗽、哮喘、腹泻、骨关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、颈椎病、痛经、产后虚寒、免疫功能低下、手足冰凉、容易感冒的人群来说，可以达到冬病夏治的目的。既可以使这些冬季易发生或加重的疾病减轻或消失，又能达到养生和增强机体抗病能力的作用。

特约审稿：高恩红

弥勒市中医医院中医主任医师，云南中医药大学兼职教授，云南省中医药学会急症委员会委员、肿瘤专业委员会委员。1990年分配到弥勒市中医医院工作至今，一直从事中医内科工作，多次到省级医院短期学习和学术交流。

擅长： 胃肠病；男性功能低下、不育症、前列腺炎、睾丸炎；月经不调、痛经、闭经、多囊卵巢综合征、卵巢囊肿、不孕症；胃息肉、结肠息肉、直肠息肉、胆囊息肉等各种息肉；甲状腺结节、肺部结节；结肠炎、直肠炎、内外混合痔、湿疹、脱发、斑秃等各种不需要手术治疗的常见病、多发病。

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